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锻炼后吃蛋白质粉可以长肌肉吗
1个回答
锻炼后吃蛋白质可以长肌肉。
如果我们详细的分析的话,在运动后要补充的营养素有蛋白质,碳水化合物,维生素。碳水化合物可以选择的食物有米饭,馒头,葡萄,白面包,饮料,蜂蜜等,蛋白质的补充可以选择乳清蛋白粉,正氮蛋白粉,分离乳清蛋白粉等。
维生素最好选择维生素A和C,富含维生素A和C的食物有西红柿,玉米,肝脏,橘子等,但是最好通过运动补充剂补充。在运动后我们建议补充两餐,第一餐在45分钟内,第二餐建议在练后90分钟到120分钟的时候。
如果是要长肌肉,不光是练后的补充,还要注意全体能量摄入的总量。一定是摄入的热量高于消耗的热量。早中晚合理的分配能量补充。同时,要保证有良好的休息,包括训练的间歇以及睡眠等。
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