十人十彩维生素B怎么吃

以下这些牌子的维生素B质量都很好，是维生素B的十大品牌：1.惠普生维生素B(十大维生素B品牌,惠普生);2.百合康维生素B(十大维生素B品牌,百合康);3.健安喜维生素B(十大维生素B品牌,健安喜);4.康恩贝维生素B(十大维生素B品牌,康恩贝);5.善存维生素B(十大维生素B品牌,善存);6.NatureMade维生素B(十大维生素B品牌,NatureMade);7.养生堂维生素B(十大维生素B品牌,养生堂);8.汤臣倍健维生素B(十大维生素B品牌,汤臣倍健);9.黄金搭档维生素B(十大维生素B品牌,黄金搭档);10.伊可新维生素B(十大维生素B品牌,伊可新)。

一，要看吃的量的多少，每一种营养素都有几个不同的量的标准的。
1.推荐摄入量：也就是满足身体最低的需要量，或者说底线量。指的是大多数人群，但不是全部。
2.适宜摄入量：满足所有个体最佳的需要量，基本概括了所有的人群。
适宜摄入量比推荐摄入量值要高。比如成年人维生素E的推荐摄入量是14毫克，适宜摄入量是100毫克。
3.可耐受最高摄入量：也就是最高摄入量，是上限。如果超过这个量，会有中毒和过量的风险，可能产生副作用。
比如，日常生活中经常会听一些人说钙吃多了不长个，但是具体吃多少是吃多了呢，估计一般人就都不知道了。成年人钙的推荐摄入量是800毫克，可耐受最高摄入量是2000毫克；中国居民膳食营养调查显示，中国成年人每日钙的膳食摄入量不足400毫克，比推荐摄入量还差一半多，离最高摄入量差的太远，一般不容易出现摄入过量的问题。
二，维生素B属于水溶性的，在体内不会蓄积，多余部分2-4个小时左右会随着尿液排出体外，不大容易出现副作用。也不会增加肝肾等脏器的负担。
三，是否增加肝肾脏器的负担，就是跟产品的原材料有一定关系了，营养素补充剂分人工合成的和天然成分的两种，人工合成的在药店

B族维生素含有叶酸、烟酸、泛酸等营养素，服用其中的叶酸可以预防胎儿在发育过程中因为叶酸的缺乏，而导致先天畸形的发生。所以，备孕和怀孕前三个月吃B族维生素，对预防孕吐是可以起到一些作用的，但不能完全抑制孕吐。
孕吐是早孕反应的一种，这是正常的生理现象，因为雌性激素的增长，导致准妈妈身体内分泌失调，从而出现各种早孕反应。所以，早孕反应是预防不了的，只能改善。
那么，如何改善早孕反应呢？
1.使用一些降胃气、助消化的食物，比如：鲜姜15克、白萝卜50克、柚子皮15克，用水1碗，煮成办碗后服用。此方具有温中止呕的作用，而且此方非常安全，为医生所开。
2.碱性食物可以帮助中和胃酸，减轻孕吐，准妈妈在想吐的时候可以吃一点苏打饼干，帮助减轻不舒服症状。
3.不要让自己饿过头，胃不能空，否则孕吐反应更严重，应该少量多餐，定时用餐。
4.如果准妈妈孕吐反应严重到无法进食，就应该寻求医生帮助，比如:注射葡萄糖溶液。

六个月的宝宝有维生素B的缺乏，要及时补充，避免引起发育障碍。
多吃含维生素B多的食物。维生素B多的水果有：西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,弥猴桃等。 含有丰富维生素B的食品：①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。
每天都要给孩子吃一些适量的豆子，或者是精瘦肉蛋类。也可以给孩子喝一杯牛奶，牛奶中的许多种元素都是对胎儿的生长发育有利的。同时需要给宝宝补充点新鲜的水果和蔬菜，做点胡萝卜泥，山楂，或是喝点小米粥，吃点如瘦肉、肝、蛋也是可以的。添加点谷类的食物。
另外有一点需要注意，B类维生素容易氧化，所以制作食物尽量采用焖、蒸、做陷等方式，最好是使用包饺子混沌等方式，减少维生素的流失。由于B类维生素具有水溶性，多余的部分不会再体内贮存，会完全排出体外，所以每天都要补充。为了更好的保