放心你纬度也能变大，在健身前首先你要知道一些原理。下面给你介绍一下肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果.你也能练出肌肉，这一点不用怀疑。我健身一个月时间从120长到快140。2.每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3.吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。 对于你关心的肌酸，肌酸能够提高你在运动时的耐力和爆发力更有利于锻炼效果，但不能增加肌肉。 蛋白粉，和增肌粉才是增加肌肉的。我锻炼时候吃的是MHP的蛋白粉和增肌粉，锻炼 关键要坚持。祝你健康

很多种，肌肉科技的还不错，或者冠军也很好

韦德系列还是不错的~一起练的人很多,包括几个专业的.用的牌子多而杂,欧普特蒙,宝来,冠军,韦德都有用的.都说自己的好~其实各个品牌都有自己的特色,所以认为以上几个牌子都很棒.至于能否有突出效果,就要看个人体质了. 肌酸的好坏主要看纯度,现在的品牌纯度一般是99%以上,韦德的是4个9的(99.99%),宝来记得有100%的.纯度越高,杂质越少,对肾脏的压力也就小点.别的差别感觉不是太大,所以肌酸用宝来完全可以,因为个人经验,韦德的肌酸还真一般.冠军的也可以.有些小牌子的就别尝试了,没啥意思. 增肌粉其实就是蛋白加了碳水化合物,韦德的很好,冠军的也不错.别的没吃过,不敢乱说. 反正注意按说明吃,肌酸不要长期用,毕竟对肾脏有压力.而且马上夏天了,不知道你练多久了,夏天一般是要开始减脂拉条的.适当的用用蛋白,别太用增肌粉.

鹰犬

朋友你好。肌酸 属于 力量运动员吃的。像举重运动员之类的 。你健身的目的是什么呢。一般人都是为了增肌。 建议你 健身没有计划 时间不长 的情况下 不要采用肌酸或者蛋白粉 的使用。
吃一般的食物 侧重于蛋白质的食物 足够肌肉吸收了。

回答1：
肌酸应该在训练前后服用，一般每次五克左右，最初有个所谓冲击期，用量加倍，持续一周以上。
肌酸需要配合葡萄糖服用，不可以用热水冲，否则成分会被破坏。摇匀喝下，因为肌酸溶水性不怎么好。
肌酸品牌进口的美瑞克斯肌酸风暴不错，三百多元一桶。国产的买康比特好了。之所以推荐这两个牌子，一是价格平实不那么夸张，二是两者都有复合肌酸产品，就是和葡萄糖调好了比例，直接冲就是，适合新手。老手会找比较物美价廉的纯肌酸粉和葡萄糖自己兑，有点麻烦。

回答2：
如何使用肌酸，什么牌子的肌酸比较好?合理的价位区间大约为多少?谢谢

我不建议你吃 肌酸 因为所有的机身食用品里面都有对身体不好的一面 我以前也在健身馆待过 很少有吃激素的 因为对肾脏不好 对此我给你提一些建议
第一 有买激素的钱 不如去健身馆办张卡 这样你会更全面的锻炼你的肌肉
第二 关于营养套餐 可以多吃一些 鸡蛋清 还有香蕉 以及牛肉《说明一下香蕉含有丰富的碳水化合
物》 以上这些食物可以用豆浆机打碎了 做成营养液 里面放入蛋白粉
第三 想练就好的肌肉必须要有合理的锻炼 还有良好的睡眠
以上是健身的基本要领

宝莱，欧普特蒙，冠军 都差不多。关键是代理商。首先选择上海独家代理的 瑞商。其次就各个地方都有的 七彩星。

增肌粉BSN的比较好。肌酸美瑞克斯的好。
两个都是美国IFBB指定营养补剂。
增肌粉训练前后一平勺，睡前、起床后各一平勺。
肌酸可以每天5g20天一循环。或者是每天20g5天一循环。用葡萄汁溶解。
经验均来自亲身体验