复合维生素哪个牌子好？

  每片复合维生素成分含：12种维生素7种矿物质和微量元素维生素A(4,000国际单位)-1.2毫克、钙-0.125克、维生素B1-1.6毫克、镁-0.1克、维生素B2-1.8毫克、磷-0.125克、维生素B6-2.6毫克、铜-1毫克、维生素B12-4.0微克，维生素D3-12.5微克，维生素E-15毫克，叶酸-0.8毫克，锌-7.5毫克，铁-60毫克。
  每片含7种矿物质和微量元素：钙0.125克;镁0.1克;磷0.125克;铜1毫克;铁60毫克;锰1毫克;锌7.5毫克。
  复合维生素含0.8毫克叶酸，经临床验证，这一剂量能快速纠正叶酸缺乏，有效预防神经管畸形。在中国，建议每天补充0.8毫克 叶酸，而在一些欧美国家，预防神经管畸形所推荐的叶酸剂量是0.4毫克。这是因为在欧美国家，法律规定所有的面粉都要进行叶酸强化，所以每位孕妇都会有一定基础量的叶酸摄入，在此基础上每天补充了0.4毫克也就足够了。而在中国，并没有进行面粉的叶酸强化，另外中国人的平均蔬菜摄入量也比较少，所以建议每天补充0.8毫克叶酸，而不是0.4毫克。
  复合维生素

  我国是出生缺陷高发国家之一，先天性心脏病、神经管畸形、多指（趾）、总唇裂等是常见的出生缺陷，每年有约90万新生儿会发生这些疾病。四川大学华西第二医院产科主任刘兴会在日前接受新华网采访时表示，为了防控出生缺陷，哺育健康宝宝，从备孕阶段就要注意营养元素的补充和生活方式的调节。
  出生缺陷与营养失衡密切相关
  据了解，造成出生缺陷的常见原因主要有三类，一是遗传因素，如果家族中有遗传病史，婴儿患出生缺陷的概率会比较高；第二，如果母亲在怀孕前和怀孕期间微量营养素不足，如碘缺乏病可导致死产、早产、地方性聋哑、新生儿甲低症等，缺乏叶酸会增高新生儿神经管畸形的风险；第三，胎儿受到环境致畸因素的影响，如妊娠前三个月患病毒或细菌感染，在妊娠早期接触了放射线和细胞毒性药物，母亲年龄过大等因素，均有使胎儿畸形的可能。
  “有明确的研究显示，营养失衡与一些出生缺陷相关，孕妇营养不良及微量元素缺乏都有可能导致母胎出现异常。”刘兴会举例表示，营养不良会造成低蛋白血症、贫血等，缺钙和维生素D不足会致胎儿骨发育不良，叶酸及其他多种维生素、铁

不适合长期吃，改善营养的关键是每日三餐，吃合理营养的食物，但是很多人为了改善营养状况，也会选择服用复合维生素。
有一个客观事实是：我国境内批准销售的复合维生素矿物质补充剂的剂量和推荐量摄入的数值差异不大，可以补充日常饮食的不足，距离安全限量还差的很远，因此安全剂量是不用担心的，国外购买的大剂量补充剂到时需要慎重使用的。
关于补充复合维生素的几点忠告：
1、不要因为服用了营养素补充剂就有恃无恐。继续食用营养不合理的三餐，或者放任自己随便吃营养价值低的加工食品、零食和甜饮料。
2、如果没有明显的贫血，其他的明显的营养素缺乏的问题，不需要直接服用补铁的药物和保健品。也不要服用大剂量复合维生素。改善三餐的质量，在膳食中保证各种营养素的充足更重要。
3、复合维生素最好在用餐时服用或者是刚吃晚饭服用，因为营养素本来是就是食物中的成分，她和食物一起食用时会有更好的利用率。
4、如果对复合营养素有不良反应，不要勉强服用。

吃了复合维生素，不代表你可以为所欲为的敞开吃各种垃圾食品，而忽略了蔬菜水果的摄入。因为蔬菜水果里面有大量的营养保健成分，而且还有天然成分的保护和配合，作用会更好，更可靠哦！
如果你不想花钱购买复合维生素，也没关系，营养师帮你推荐食物中的维生素冠军——绿叶菜！菠菜、芥蓝、茼蒿、红薯叶、豆苗、上海青、生菜、菜心、油麦菜……等等，都是多种维生素的极好来源。每天吃半斤绿叶菜，是最好的营养保健。如果再加上半斤五彩缤纷的水果，一餐粗粮杂豆，1个鸡蛋和1杯牛奶，那各种维生素就相当充足了！
复合维生素我们的建议是最好随餐服用，或者刚吃完饭就马上吃，这是因为食物可以使复合维生素在胃里的停留时间延长，有利于吸收，而且某些食物成分也可以促进维生素吸收，还会保护维生素哦！